[...] toteż jak trzeba mogę się poświęcać w granicach rozsądku. A ponieważ że nigdy z kulturystyką nie miałem wspólnego proszę o napisanie o przerwach jakie stosować między ćwiczeniami i jak długo wykonywać poszczególe ćwiczenia. Chciałbym trenować w domu, dlatego proszę o trening domowy. Co posiadam?: Drążek espander (5 sprężyn, jednak można [...]
[...] Tric Wyciskanie wąskie 15/10/10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki szwedzkie 10/10/10 Codziennie będę ćwiczył też brzuch ale tego nie będę opisywał bo wiem że akurat te ćwiczenia mam dobrze ;) Zmieniony przez - URBANCHAOS w dniu 2013-12-30 16:42:37 Zmieniony przez - URBANCHAOS w dniu 2013-12-30 16:43:44
Ułozyłem sobie taki trenig, napiszcie co sądzicie i co trzeba zmienic Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x15) - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3x15) - Przenoszenie (3x15) - Rozpietki (3x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (3x15) - Wiosłowanie (3x15) - Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(1 strona [...]
Tak wyglada moj HST i dla mojej dziewczyny (i jeszcze kumpel bedzie tak cwiczyl) tylko dla nich o jedno cwiczenie na barki mniej: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 1 [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]
mam problem, ktory uniemozliwia mi prawie wykonywanie jednego z cwiczen na silowni (uginanie łokci ze sztangą/hantlami podchwytem) kiedys na meczu źle upadlem na ręke, do tej pory czuje tego skutki. Odczuwam ból (własnie, nie wiem jaki to dokladnie rodzaj stawu) w miejscu gdzie konczy sie przedramie a zaczyna dloń. Kiedy wykonuje krążenie dłonią [...]
[...] powiecie mi czy mam dobrze rozłożony plan a może by coś zmienić ?(mam bardzo dużo czasu )i czy jest też możliwośc na rozpisanie planu na 6 dni w tygodniu ? a może zlączyć ćwiczenia ? proszę o podpowiedz z góry dziękuje . Pon: Klatka 1.ławka skos w góre 4x 12 /10 /8 /6 2.ławka płaska 4x 12 /10 /8 /6 3.ławka skośna [...]
Od 2 tygodni staram sie cwiczyc bardziej na powaznie i sumienniej z dieta itp. i dopiero teraz cos zwrocilo moja uwage. Mam 19 lat i teoretycznie wciaz rosne. Wzrost mam naprawde niski a wiele cwiczen np. na kaptury mocno obciaza kregoslup. Bardzo zalezy mi nawet na tych kilku cm. Mam tez stwierdzone dolne skrzywienie kregoslupa. Cwicze dla [...]
[...] Uginanie ramienia w podporze o kolano 10-8 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 10-8 Uwagi: Wiem, że na plecy mogłoby być lepiej, ale mam problemy z techniką tam gdzie ćwiczenia mocno obciążają kręgosłup, wolę ich nie robić - wyjątek to przysiady. Dieta - w skrócie: jak najwięcej białek, ograniczyć węglowodany. Proszę o komentarze! Płeć: [...]
[...] drążek, baniaki 5 litrowe, gumy do ćwiczen x2, narazie mam przerwę gdyż stłukłem kolano ale wracam do zdrowia i gdzieś za 1-2 tygodnie myślę, że będę mógł jakieś lekkie ćwiczenia zacząć robić. WG ATLASU ĆWICZĘŃ A - wspięcia na palce x15 B - odwrotne wspięcia na palce x15 C - przysiady(potem jakieś obciążenie, lecz nie za duże ze względu na [...]
[...] tygodniu tego treningu. Chciałbym się zapytać, co mógłbym jeszcze zrobić, aby pozbyć się zupełnie tej wady postawy? Czytałem, że należy wzmocnić mięśnie pleców - jakie ćwiczenia powinno się na to wykonywać? Może w tygodniu robić dwa treningi na plecy? Błagam Was, pomóżcie mi, bo już sam nie wiem, co mam robić Mam najserdeczniej dosyć tej [...]
[...] sztangkilkuw na przemian ku gurze z prostymi rękoma sztangielek z podparciem na kolanie ćwiczenie na biceps leżąc na ławce wypuszczanie sztangi do tyłu głowy ręce do kąta 90 stopni ku gurze i spowrotem z gury sory za te okreslenia ale niewiem jak sie nazywają poszczegulne ćwiczenia, za wyczerpujące czytanie dzieki i czekam na ostrą krytykę.pozdro
[...] hantelki sztanga prosta i łamana. Chce ten trening zmienić bardziej na masę a potem na siłę. Nowy 3 dni w tygodniu, czyli poniedziałek-środa-piątek mniej więcej te same ćwiczenia, co w poprzednim treningu i myślałem nad rozłożeniem partii w teki sposób: Poniedziałek: klata, bary Środa: tric, bic, przedramię Piątek: plecy, kaptury, nogi [...]
Witam ponad miesiąc temu skonczyłem rehabilitacje na bark, do tego robiłem przez 2 tygodnie cwiczenia rozciągające ten bark ale on przy graniu w siatke delikatnie dalej boli odczuwam ten dyskomfort przy ataku, czy 10 zabiegów to zamało? Jakie cwiczenia robić na rozciaganie tego barku ?
Witam! Chciałbym was prosić o pomoc. Niedawno zaczełem ćwiczyć przedramie. Wiem, że jest w nim wiele małych mięśni. Czy moglibyście mi powiedzieć czy ćwiczenia które robie wystarczą aby przetrenować całe przedramie czy coś jeszcze dorzucić może coś wywalić? Ćwiczenia: -Zwijanie obciążenia na sznurek (Chodzi mi o to, że mam taką rurkę obwiązaną [...]
[...] z 1936,36 do 1800 kcal. 1800 kcal 55% węglowodanów z 1800 to 990 kcal = 247,5g 15% białek z 1800 to 270 kcal = 67,5g 30% tłuszczu z 1800 to 540 kcal = 60g Czy takie proporcje są prawidłowe, czy stosować 30/30/40? Do tego dochodzą ćwiczenia 30 Day Shred Co do mojej aktywności to jest średnia w kierunku niskiej :/ Bardzo proszę Was o pomoc
Witam Jestem osobą, która pracuje w banku i ze względu na monotonie i chęć wzięcia się za siebie. Zaczyna dopiero przygodę z ćwiczeniami. Po przejrzeniu forum, udało mi się skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się [...]
[...] http://imageshack.com/a/img11/8181/1of9.jpg http://imageshack.com/a/img703/5276/cg3m.jpg http://imageshack.com/a/img35/2100/540y.jpg http://imageshack.com/a/img40/3310/7f25.jpg ( te ostatnie 2 to jak wypiąłem brzuch ) Masować czy rzeźbić ? Jakie ćwiczenia wykonywać , ile serii i powtórzeń Prosze o pomoc.
Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń. Jestem już po miesiącu wstępnych treningów. Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę. PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY na masę Poniedziałek: Klatka Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek: Wolne Piątek: [...]
Pomóżcie być szczupłą
